睡前補鈣效果最佳

　　一天中最佳的補鈣時機， 就是每天晚上睡前。

　　在一日三餐飲食中， 人體可以攝入400～500毫克鈣質(zhì)，當(dāng)身體的鈣調(diào)節(jié)機制發(fā)揮作用，從尿中排出多余的尿鈣時，血液可以從食物中得到補充，以維持血鈣平衡。但是到了夜間，尿鈣仍舊會不間斷地排出，可已經(jīng)沒有鈣質(zhì)的補充， 這樣血中的鈣質(zhì)就會釋放出一部分去彌補尿鈣的流失。 為了維持血液中正常的鈣水平， 人體必須從骨骼的鈣質(zhì)中提取一部分， 這種調(diào)節(jié)機制使清晨尿液中的鈣大部分來自于骨鈣。

　　體內(nèi)各種調(diào)節(jié)鈣代謝的激素晝夜分泌各有不同。 一般來說， 血鈣水平在夜間較低，白天較高。夜間的低鈣血癥可能刺激甲狀旁腺激素分泌，使骨鈣的分解加快。如果在睡前適當(dāng)補充鈣制劑， 就能夠為夜間提供充足的“彈藥”，阻斷體內(nèi)動用骨鈣的進程。

　　因此，睡前可以進食牛奶、酸奶或其他補鈣食品、鈣制劑。

　　另外， 鈣制劑的吸收取決于鈣的溶解度、鈣質(zhì)的來源等。許多鈣制劑都是一些微溶性或者可溶性鈣鹽， 多喝水可以在一定程度上增加鈣質(zhì)的溶解度， 從而增加吸收率。 因此，補鈣的人應(yīng)多喝水。 （于康）