游泳，是一項(xiàng)「心血管友好型」運(yùn)動(dòng)

春暖花開，少了厚厚冬衣的束縛，越來越多的人運(yùn)動(dòng)起來了。在眾多項(xiàng)目中，游泳可以說是老少皆宜，不僅能鍛煉全身肌肉，因?yàn)樗懈×?，還大大減輕了關(guān)節(jié)因鍛煉受到的壓力。

近日，英國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每次游泳就像給血管做了一次“按摩”，有助于降低心血管病風(fēng)險(xiǎn)。

《生命時(shí)報(bào)》采訪專家，列舉游泳的7大好處，并劃出“禁游”人群。

受訪專家：

火箭軍總醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師 李 軍

中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)黑龍江省頸腰椎病學(xué)會(huì)主任委員 趙承斌

首都體育學(xué)院游泳教練 王 錚

游泳就像給血管“按摩”

《英國體育醫(yī)學(xué)雜志》曾刊登研究發(fā)現(xiàn)，在保護(hù)心血管方面，揮拍類運(yùn)動(dòng)名列第一，其次就是游泳。

近日，英國謝菲爾德哈勒姆大學(xué)在《美國心臟病協(xié)會(huì)》雜志上刊登的新研究也指出，游泳等水上運(yùn)動(dòng)就如同給血管做按摩，有助降低心血管病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
 

研究共納入80名55歲以上血壓正常，且沒有既往臨床病癥的受試者，他們平時(shí)的運(yùn)動(dòng)方式相似，均沒有經(jīng)常進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。研究人員將受試者分為4組：只在水中運(yùn)動(dòng)組、只在健身房運(yùn)動(dòng)組、水中和健身房運(yùn)動(dòng)兼顧組，以及不運(yùn)動(dòng)組。

運(yùn)動(dòng)組的人被要求平均每周運(yùn)動(dòng)4次，至少持續(xù)6個(gè)月。隨后，研究人員依次測量了他們的小靜脈和大動(dòng)脈內(nèi)靜脈內(nèi)膜的效率。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，這3種運(yùn)動(dòng)方式對(duì)受試者的大動(dòng)脈和小靜脈都有相似益處，但水上運(yùn)動(dòng)組的受試者，小靜脈和大動(dòng)脈內(nèi)皮功能更好。

常游泳，7個(gè)方面更健康

游泳不受性別和年齡的限制，它對(duì)健康的好處，主要表現(xiàn)在以下7點(diǎn)：

增加肺活量

游泳時(shí)呼吸頻率要和動(dòng)作有節(jié)奏地配合，迫使每次呼吸都吸得深一些，這就增強(qiáng)了肺組織的彈性和胸廓活動(dòng)能力。

合理鍛煉四肢

游泳時(shí)，人平臥在水面上，四肢力量推動(dòng)人體前進(jìn)，腰腹力量保持合理泳姿。因此，游泳可全面鍛煉身體各部分肌肉，使體形勻稱，肌肉結(jié)實(shí)。

改善平衡能力

澳大利亞研究人員調(diào)查了1700名老人在4年間發(fā)生的摔跌情況發(fā)現(xiàn)，與進(jìn)行其他形式鍛煉的參試?yán)先讼啾?，游泳的參試?yán)先税l(fā)生摔跌的概率比其他老人低33%。在“姿勢搖擺”測試中，游泳老人成績更好，他們身體的平衡能力更強(qiáng)。
 

有利于減肥

通常來說，游泳消耗的熱量是陸地運(yùn)動(dòng)的兩倍，例如游泳1小時(shí)可以消耗400~700大卡的熱量，并且能讓身體很多部位得到鍛煉，如手臂、腿部、臀部等，具有良好的減肥效果。

增強(qiáng)抵抗力

游泳時(shí)由于冷水的刺激，使人對(duì)氣溫變化的適應(yīng)性增強(qiáng)，人體免疫調(diào)節(jié)的能力也會(huì)提高。
 

緩解便秘

長期堅(jiān)持游泳鍛煉，能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，緩解腹脹，還可輔助治療便秘。

健腦

澳大利亞一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，游泳可以增加大腦血流量，有益大腦的健康。

5類人不適合游泳

并不是所有人都適合游泳，盲目進(jìn)行，反而有損健康，甚至有生命危險(xiǎn)。

嚴(yán)重心臟病、高血壓患者

游泳對(duì)心臟負(fù)荷要求較高，耗氧量較大，心臟病患者由于心肌收縮不力、心臟供血困難，易在游泳過程中昏厥，如果救援不及時(shí)，很可能產(chǎn)生意外。

高血壓病人血管彈性不足，被低于體溫的泳池水一激，血管收縮，血壓升高，就會(huì)頭暈、目眩、氣喘，引起心絞疼甚至心肌梗死，或引發(fā)腦血管疾病。
 

傳染性疾病患者

患有肝炎、傳染性皮膚病、結(jié)膜炎、沙眼、足癬、肺氣腫、腸道傳染等疾病，治愈前也不適合游泳，否則會(huì)加重病情，還可能污染泳池水，傳染他人。皮膚有破損的人最好也不要游泳，以防感染。
 

耳部患有疾病者

耳聾者中耳內(nèi)調(diào)節(jié)平衡的器官受到損傷，從而削弱身體平衡力，游泳時(shí)易失衡溺水。鼓膜穿孔者如果游泳，水會(huì)經(jīng)鼓膜的穿孔部位進(jìn)入中耳腔，引起急性中耳炎。
 

婦科病患者

患有婦科病時(shí)，往往生理狀態(tài)很差，免疫力低下，這個(gè)時(shí)候游泳，池中細(xì)菌可能進(jìn)入陰道，加重原有疾病，甚至導(dǎo)致其他疾病發(fā)生。

提醒：處于月經(jīng)期、孕期、產(chǎn)后2個(gè)月內(nèi)的婦女也不要游泳。

空腹、飽腹和酒后人群

空腹游泳影響食欲和消化功能，也會(huì)因消耗過大而血糖過低，產(chǎn)生頭暈乏力等意外情況，嚴(yán)重者甚至?xí)缢?/p>

飽腹游泳也影響消化功能，可能產(chǎn)生胃痙攣、嘔吐、腹痛等情況。

酒后，人體中樞神經(jīng)麻痹，心臟收縮功能降低，此時(shí)游泳會(huì)產(chǎn)生惡心、頭暈、嘔吐等癥狀。

此外，酒后血管擴(kuò)張，體溫迅速流失，能量消耗加快，易溺水。

游泳是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，但如果你去的游泳館和泳池不合格，恐怕帶來更多的是健康損害。

7步選擇合格的游泳場地

證件：是否有衛(wèi)生行政部門頒發(fā)的“公共場所衛(wèi)生許可證”，其中許可項(xiàng)目為“游泳場所”。

環(huán)境：更衣柜、衛(wèi)生間等處是否清潔、無異味。

泳前措施：正規(guī)游泳館，更衣后必須通過強(qiáng)制性淋浴和浸腳消毒池再進(jìn)入泳池。浸腳消毒池的池水深度不少于20厘米，池水每4小時(shí)更換一次，可聞到氯味。

人數(shù)：正規(guī)的游泳館應(yīng)保證“每人3平方米以上的水面”，一片600平方米的水面不得超過200人。

水質(zhì)：水質(zhì)較好的泳池中，如果鋪有白色瓷磚，會(huì)呈現(xiàn)出明亮的淡藍(lán)色；如果鋪有淺藍(lán)瓷磚，則是深藍(lán)色效果。池水一定要滿足清澈見底的條件，水面無顆粒漂浮，池底無沉淀，池水的泡沫能在15秒內(nèi)消散。

味道：貼近水面應(yīng)該能聞到淡淡的氯氣味道，而不是刺鼻氣味，否則意味著余氯過高。

水軟硬：接觸的感覺非常柔滑，說明水質(zhì)優(yōu)良；接觸皮膚有刺激感，甚至產(chǎn)生瘙癢、疼痛的感覺，說明水質(zhì)較差。

最后需要提醒的是，游泳前要熱身，防止抽筋，游泳時(shí)間控制在2小時(shí)內(nèi)；游完不宜立即洗澡，建議先休息10分鐘；也別大量喝水，以防加重胃腸負(fù)擔(dān)?！?/p>