情緒悄悄改變DNA！5種“壞心情”很減壽

　　人們常說(shuō)“病由心生”，如果一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間或者高強(qiáng)度的難過(guò)、憂郁、焦急、暴怒等，會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生一系列不適，甚至?xí)?dǎo)致疾病。

　　《生命時(shí)報(bào)》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）采訪專(zhuān)家，解讀壞心情是如何引發(fā)疾病的，并教你應(yīng)對(duì)5種負(fù)面情緒。

　　受訪專(zhuān)家：

　　中國(guó)科學(xué)院心理研究所研究員 張 侃

　　北京師范大學(xué)心理系博士 郭潤(rùn)峰

　　情緒真的會(huì)改變基因

　　《自然》旗下期刊《轉(zhuǎn)化精神病學(xué)（Translational Psychiatry）》上一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，平時(shí)壓力水平越高的人會(huì)表現(xiàn)出衰老標(biāo)志物的增加（DNA甲基化增多）。

　　研究人員用一種「表觀遺傳時(shí)鐘」方法——「GrimAge」對(duì)444名年齡19～50歲的志愿者進(jìn)行測(cè)試，同時(shí)還讓他們接受了壓力水平、心理承受能力相關(guān)的測(cè)試。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間的壓力的確會(huì)讓人加速衰老。

　　一篇發(fā)表在英國(guó)《自然·通訊（Nature Communications）》上的研究同樣也發(fā)現(xiàn)了情緒對(duì)基因的影響。

　　研究人員在哺乳動(dòng)物細(xì)胞中發(fā)現(xiàn)了一種新的DNA腺嘌呤修飾，N(6)-甲基腺嘌呤(6mA)。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，生理和心理壓力可以改變小鼠大腦中與壓力相關(guān)關(guān)鍵基因的DNA甲基化。

　　此外，在被診斷患有重度抑郁癥并自殺的患者大腦中的類(lèi)似觀察結(jié)果進(jìn)一步支持了DNA甲基化改變。

　　壞情緒會(huì)發(fā)泄在身體上

　　負(fù)面情緒會(huì)對(duì)身體各部位產(chǎn)生影響，美國(guó)博聞網(wǎng)刊登的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，75%的頸椎疼痛、80%的頭痛、99%的腹脹及90%的疲勞由負(fù)面情緒引起?？梢?jiàn)，長(zhǎng)期持續(xù)的負(fù)面情緒有損身心健康。

　　胃病

　　胃腸道被稱(chēng)為“第二大腦”，它的功能狀態(tài)一定程度上受情緒影響。當(dāng)人們悲傷、憂愁、沮喪時(shí)，胃腸道功能就會(huì)發(fā)生明顯變化。

　　長(zhǎng)期負(fù)面情緒容易讓胃功能失調(diào)，導(dǎo)致消化不良、便秘、腹瀉、胃炎、腸道炎癥及不明原因的腹痛等。

　　內(nèi)分泌疾病

　　長(zhǎng)期壓力大、緊張焦慮的人容易患甲狀腺疾病。有統(tǒng)計(jì)顯示，70%的甲狀腺疾病發(fā)病前有不良情緒刺激。

　　皮膚病

　　蕁麻疹、牛皮癬、濕疹、皮膚瘙癢等很多皮膚疾病，其病因、發(fā)病過(guò)程與情緒密切相關(guān)。

　　心血管疾病

　　焦急、暴怒等激動(dòng)情緒，會(huì)誘發(fā)人體交感神經(jīng)興奮、腎上腺素大量分泌、血管收縮、血壓和血糖升高，會(huì)對(duì)血管造成損害，導(dǎo)致高血壓、冠心病等心血管疾病。

　　5種壞情緒各有應(yīng)對(duì)法

　　人不可能無(wú)時(shí)無(wú)刻都充滿正能量，漫漫人生路，我們不可避免地會(huì)與負(fù)面情緒“狹路相逢”，尤其是傷心、憤怒、嫉妒、焦慮、孤獨(dú)這5種常見(jiàn)的負(fù)能量。

　　焦慮

　　長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)會(huì)耗盡身心資源，出現(xiàn)軀體癥狀，如疼痛、氣短、惡心、眩暈以及虛弱；常伴有腸胃不適如潰瘍性結(jié)腸炎、消化不良、便秘；焦慮更是導(dǎo)致心臟病的重要危險(xiǎn)因素。

　　應(yīng)對(duì)辦法

　　養(yǎng)成規(guī)律的工作生活作息習(xí)慣，盡量減少生活的不確定性，給自己建立“安定感”。

　　合理管理時(shí)間能幫人做到井井有條、從容不迫。

　　減少?zèng)_動(dòng)行為，減少失誤和差錯(cuò)的發(fā)生。

　　正確面對(duì)失誤、失敗，保持理性，記住“失即是得，得亦是失”，不要過(guò)分為此抓狂。

　　悲傷

　　2013年一項(xiàng)研究報(bào)告指出，“心傷”會(huì)引發(fā)肺部損傷，還會(huì)損害心臟健康。嚴(yán)重的憂慮抑郁還會(huì)損害皮膚，更容易讓人對(duì)毒品、酒精及其他有害物成癮。

　　應(yīng)對(duì)辦法

　　感到悲傷痛苦時(shí)，不要憋在心底，要哭出來(lái)?？揠m然不能解決具體問(wèn)題，但大哭一場(chǎng)非常有助于釋放悲傷情緒，淚水會(huì)帶走體內(nèi)的壓力激素，降低與壓力相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)，是心理健康的良藥。

　　嫉妒

　　過(guò)度嫉妒會(huì)使人的心思陷入憎恨泥潭，導(dǎo)致思考力和辨別力下降，還可能導(dǎo)致抑郁焦慮；體內(nèi)過(guò)量分泌的壓力激素會(huì)使肝臟血流淤滯，使膽汁生成紊亂失衡，從而引起解毒功能障礙、免疫力下降、膽固醇水平升高、心率加快、血壓升高、消化不良等。

　　應(yīng)對(duì)辦法

　　正確地認(rèn)識(shí)自己，客觀分析自己的優(yōu)劣勢(shì)和喜好、能力后確立目標(biāo)，發(fā)揮長(zhǎng)處、努力進(jìn)步，一步一步靠近自己想要的模樣，不把精力放在無(wú)意義的攀比上。

　　孤獨(dú)

　　當(dāng)一個(gè)人感到孤獨(dú)時(shí)，大腦會(huì)分泌更多的壓力激素皮質(zhì)醇，這會(huì)引發(fā)抑郁，并對(duì)血壓以及睡眠質(zhì)量帶來(lái)不利影響。

　　應(yīng)對(duì)辦法

　　多與家人、朋友、同事通電話或見(jiàn)面，交流生活或情緒；也可以積極參加行業(yè)交流或做公益活動(dòng)，幫助他人的同時(shí)，也能增強(qiáng)社交，找到自信和充實(shí)感。

　　憤怒

　　一個(gè)人如果頻繁動(dòng)怒，容易誘發(fā)動(dòng)脈血管壁磨損。憤怒還會(huì)減緩傷口愈合速度，誘發(fā)炎癥，進(jìn)而增大罹患糖尿病、關(guān)節(jié)炎和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　應(yīng)對(duì)辦法

　　讓激動(dòng)的情緒“剎住車(chē)”，第一步是轉(zhuǎn)身離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)，第二步就是采用深長(zhǎng)的腹部呼吸。

　　具體做法：找個(gè)舒服的姿勢(shì)坐著或躺著，將雙手輕輕放在腹上；通過(guò)鼻子緩慢吸氣，感受空氣進(jìn)入氣道一直到達(dá)肺部；這時(shí)腹部會(huì)慢慢鼓起，繼續(xù)深深地吸氣，直到無(wú)法吸入為止；保持這個(gè)吸氣狀態(tài)3~5秒，再慢慢地呼出氣體。

　　整個(gè)過(guò)程中，你可以想象肚子里有個(gè)氣球：吸氣時(shí)，氣球逐漸膨脹，撐起腹部；呼氣時(shí)，氣球逐漸縮小，腹部慢慢放松。

　　提醒：呼吸時(shí)記得放空腦袋，暫時(shí)放下心中的煩惱，將所有注意力集中在腹部和呼吸的節(jié)奏上。一旦走神了，要及時(shí)調(diào)整，讓注意力重新回到一呼一吸上?！?/p>