品牌賽事儼然成為健身愛好者的狂歡(資料圖)
張家口新聞網(wǎng)訊 國家體育總局發(fā)布了《2022國民健身趨勢報告》,報告顯示,全民健身、科學健身的社會氛圍已經(jīng)愈加濃厚,越來越多的群眾將體育健身作為一種健康的生活方式,養(yǎng)成規(guī)律健身的習慣。
告別久坐
參加體育鍛煉
隨著現(xiàn)代生活方式的改變,人們久坐的時間大大增加。人體長期缺乏運動會使組織器官機能下降30%。我國發(fā)病率排名前十的癌癥中,至少有八種可以通過運動降低罹患風險。因此,世衛(wèi)組織呼吁:“每個人,不論年齡和能力,都可以進行身體活動,而且每種活動方式都有用。”表明了包括運動鍛煉在內(nèi)的身體活動對于健康的促進和改善作用。
成年人最好每周累計進行2.5-5小時中等強度有氧活動,或75-150分鐘高強度有氧活動,或等量的中等強度和高強度有氧活動組合,每周至少進行兩天肌肉力量練習。我國體育健身項目豐富多樣,不同健身人群各有所好,跑步、跳繩、騎車、球類、健步走、廣場舞、舞蹈和體操都是健身人群經(jīng)常參與的項目。
體衛(wèi)融合
“健體”也“強心”
有意識主動參加體育健身人群中,大多數(shù)人認為,健身是為了提升身體功能。青少年健身人群和女性健身人群更注重通過體育健身“增強運動能力”,老年健身人群更注重通過體育健身增強心肺功能。體育健身的作用不僅體現(xiàn)在身體層面,還體現(xiàn)在促進心理健康、增加社交關(guān)系方面。體育健身的激勵來自“共同健身伙伴邀約”超過了來自“自律”的健身激勵,說明體育健身具有社會交往、人際關(guān)系調(diào)節(jié)功能。
運動健身應(yīng)該遵循長期、系統(tǒng)、科學的原則,從運動強度、時間和頻度等三個方面著手。對于有健身經(jīng)歷的人來講,運動時的心率一般維持在最大心率的60%-85%之間,說明負荷強度是合理的。每次運動持續(xù)的時間可根據(jù)運動方式的不同進行合理安排,例如有氧運動每次持續(xù)20-60分鐘為宜;如果以健身或康復(fù)為目的,運動頻度應(yīng)以每周三次以上為宜,同時還應(yīng)結(jié)合運動的強度、持續(xù)時間、個人情況,以及對運動的適應(yīng)能力等因素綜合考慮。
線下運動健身
線上分享激勵
“公共體育場館”“廣場空地或道路”“健身路徑”“社區(qū)體育場地”“公園內(nèi)道路與鋪裝場地”,是成年人與老年人參加體育健身活動的主要場所。有意識主動參加體育健身的人群偏愛戶外健身,跑步是戶外健身參與人數(shù)最多的項目。除跑步外,健步走和騎行也是受健身者喜愛的戶外項目。
2020年以來,居家健身成為新的體育健身選擇,女性健身人群尤其喜愛居家健身或在室內(nèi)場館健身。跑步、跳繩、健身操則成為最受體育健身人群歡迎的“燃脂三件套”。在居家健身場景中,分享健身成果也是健身激勵措施之一,在這方面,不少平臺通過文創(chuàng)獎?wù)?、線上證書等鼓勵大家秀出自己的健身成果,無形中也成為全民健身的傳播者。 (賈新生)
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