隨著人們健康意識的提升,越來越多人加入健身行列,但經常有一些似是而非的經驗之談影響著大家的健身理念,下面小編梳理一些健身過程中的錯誤觀念,希望大家在平時健身中多加注意,以期取得更好的鍛煉效果。
錯誤一:周末一次運動夠
對于忙碌的上班族來說,由于工作日沒有時間運動鍛煉,不少人選擇在周末進行高強度突擊性運動來達到目標運動量。那么,這種周末“瘋狂式”運動科學嗎?
相關運動專家表示:“切記不要突擊鍛煉,不僅健身效果欠佳,還容易引起疲勞和損傷。要把握好運動時間,每次鍛煉的時間應在30至50分鐘為宜。每周鍛煉頻次也有講究,以每次運動30分鐘以上為例,每周運動一次至兩次,運動效果并不明顯,且容易引起肌肉酸痛和疲勞;若每周進行三次運動,此時的肌肉會得到良好的鍛煉,且不容易產生疲勞;每周鍛煉四至五次,肌肉鍛煉效果優(yōu)于每周鍛煉三次?!?/p>
錯誤二:大運動量后睡得香
運動有助于睡眠,通過運動可以顯著增加睡眠的總時間。但也要看時間、強度、頻率、方式,如果是睡前兩小時進行劇烈運動,或大運動量的運動并不利于入睡。
運動有助于睡眠是因為運動可以增加身體分泌多巴胺,讓人感到快樂,對緩解壓力和焦慮情緒具有積極的影響,并且這種影響有助于改善睡眠質量。運動的效應在運動結束后繼續(xù)持續(xù),體溫下降,體內的褪黑激素水平也隨之升高,這能夠促進睡眠的產生和維持,而且低體溫還能夠促進血管擴張,使得周圍血流量增加,這也有助于人們進入深度睡眠狀態(tài)。所以一定要留給身體緩沖的時間,讓身體平靜下來準備入睡。所以,要想睡得好睡得香,就要注意運動和入睡的時間間隔,還有運動量。
錯誤三:運動量大更有效
很多人認為運動量越大、運動強度越大,獲得的健身效果就越好。其實,這種認知并不科學。
鍛煉身體不能盲目加大運動量。當身體承受極大壓力時,肌肉與關節(jié)將感到疲勞酸痛,不能發(fā)揮其功能。科學健身應該對自己進行全面的體質評估,選擇安全有效的健身運動,遵從循序漸進的原則,參加多種形式的運動項目,全面發(fā)展運動能力,制定個性化運動處方。尤其中老年人因為身體機能已經開始下降或已經下降到一定程度,如果不顧實際身體狀況,盲目增加運動量或者運動強度,很容易因為過度運動而引起其他健康問題。中老年人的健身活動更應融入日常生活中,注意與全面的營養(yǎng)、充分的休息相結合,達到理想的鍛煉效果。
錯誤四:運動時出汗越多越好
有不少人認為只有運動到大汗淋漓才能達到健身目的,但運動效果是不能用出汗量來衡量的,出汗多不代表運動效果好。
出汗作為人體的一種生理現(xiàn)象,不能作為健身的評測指標,只是一種散熱方式。因此,要樹立正確的理念,運動量大小不是出汗說了算,出汗多少不能作為鍛煉充分與否的判斷依據。隨著運動強度的增加,人體會產生更多熱量,以及大量代謝物二氧化碳和水,為了保持正常體溫,必須通過增加排汗量才能把多余的熱量散發(fā)出來。而大量的汗水雖然能排出體內的代謝產物、一些毒素,但也可能將一些礦物質、氨基酸、蛋白質、維生素等營養(yǎng)物質也帶出體內,過多出汗還容易發(fā)生脫水的情況。因此,要注意運動前后的補水,可以喝溫白開水、淡鹽水等。 (賈新生)
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