警惕這些傷腰的習(xí)慣！第一個(gè)你可能就中招了......

　　今天是“世界脊柱健康日”

　　脊柱是人體的“第二生命線”

　　如果脊椎損傷或脊神經(jīng)損傷

　　可能會(huì)影響到神經(jīng)的傳導(dǎo)和運(yùn)行

　　引起人體相關(guān)組織系統(tǒng)的病癥

　　那么，身體出現(xiàn)哪些癥狀

　　可能是腰椎發(fā)出的報(bào)警信號(hào)呢？

　　我們又該如何保護(hù)我們的腰椎？

　　這就帶你去了解一下！

　　01

　　這些信號(hào)是腰椎在報(bào)警

　　1、腰背疼痛

　　腰椎疾病最常見、最容易被察覺到的表現(xiàn)，一般感覺疼痛的部位較深，活動(dòng)時(shí)加重，臥床休息后減輕，年輕人最常見。

　　如果腰肌和腰背筋膜疼痛，位置相對(duì)比較淺，并且感覺腰疼，可以摸到，按壓時(shí)有疼痛感，往往可能就是腰肌勞損。

　　2、腰易扭傷

　　很多老人容易抻到腰，比如彎腰拿東西或洗臉、起床疊被就發(fā)生腰痛，一般會(huì)當(dāng)作肌肉拉傷處理了，其實(shí)很可能是腰椎間盤發(fā)出的信號(hào)。

　　3、腿疼

　　腰椎病一般表現(xiàn)為一條腿疼、麻、涼，少數(shù)人兩條腿疼，大部分腰椎間盤突出者出現(xiàn)腿疼癥狀。主要是腰椎間盤突出壓迫到神經(jīng)根造成的疼痛。

　　4、脊柱側(cè)彎

　　如發(fā)現(xiàn)脊柱變得左右扭曲，即便沒有腰痛，也可能是腰椎病變的前期癥狀，多半是腰椎間盤突出壓迫到了一側(cè)神經(jīng)根和血管，為減輕疼痛，人會(huì)被動(dòng)性向反方向側(cè)彎，長(zhǎng)此以往，椎間隙在壓迫一側(cè)變大，形成側(cè)彎。

　　5、腰和下肢畏寒

　　腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)，使血液循環(huán)不暢，導(dǎo)致怕冷。

　　02

　　看似舒服的姿勢(shì)

　　其實(shí)正在摧毀你的腰

　　以正常站立位時(shí)，腰椎負(fù)荷為100的話：

　　1、坐姿時(shí)：上身直立腰椎負(fù)荷最大，約為140%；

　　2、側(cè)躺時(shí)：腰椎負(fù)荷約為75%；

　　3、平躺時(shí)：腰椎負(fù)荷最小，約為25%。

　　但是，不論站立還是坐著，前傾的姿勢(shì)會(huì)讓腰椎負(fù)荷大大增加。站立時(shí)身體前傾，腰椎負(fù)荷增大到150% ；坐姿時(shí)身體前傾，腰椎負(fù)荷接近185% 。

　　上身前傾時(shí)，頭、軀干和上肢的重量會(huì)集中在腰椎這一個(gè)支撐點(diǎn)上，腰椎間盤承載的壓力最大。

　　03

　　想要保護(hù)腰椎，這些習(xí)慣要改掉

　　1、坐姿——不要半躺在椅子上

　　保持髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)90度，靠背垂直，可在腰部加一個(gè)小靠墊，使得脊柱保持正常的生理曲度。坐1小時(shí)～2小時(shí)改變一下姿勢(shì)。如果想坐著不那么容易累，腰不那么疼，最好的方法是不久坐，以及鍛煉腰背部肌肉。

　　2、撿東西、搬重物——不要彎下腰

　　不要彎下腰，應(yīng)該通過彎曲膝蓋和蹲下來撿東西或搬起東西。

　　3、坐車、開長(zhǎng)途車——不要時(shí)間太久

　　不建議長(zhǎng)時(shí)間坐車與開車，連續(xù)駕車最好不要超過2小時(shí)，如果不得已，建議中途伸展放松，更換體位。

　　4、床墊——不要過軟也不要過硬

　　睡硬度中等的床。如果你躺下時(shí)床墊不會(huì)發(fā)生明顯的凹陷形變，說明這個(gè)床墊比較適合你。睡覺時(shí)枕頭不要太高，有時(shí)也可以在膝蓋下方放一個(gè)墊子使得腿部屈曲，從而放松背部肌肉。

　　5、鞋子——不要太高也不要太平

　　穿細(xì)高跟鞋走路時(shí)，身體會(huì)前傾，穿無跟鞋、平底鞋因?yàn)闆]有減震緩沖作用，體重?zé)o法均勻分布在脊柱上，會(huì)導(dǎo)致椎間盤受損。所以穿平底鞋時(shí)最好墊個(gè)足弓墊；如果需要長(zhǎng)時(shí)間行走或站立，最好穿有2厘米～3厘米跟高的鞋子。

　　04

　　經(jīng)常腰痛，可能不是勞累所致

　　腰痛是指肋緣以下、臀橫紋以上及兩側(cè)腋中線之間區(qū)域內(nèi)的疼痛與不適，可表現(xiàn)為一側(cè)或兩側(cè)疼痛，有時(shí)疼痛可放射至腿部。

　　按照發(fā)生時(shí)間不同，腰痛分為：

　　1、急性腰痛（時(shí)間小于 6 周）；

　　2、亞急性腰痛（6周~12周）；

　　3、慢性腰痛（時(shí)間持續(xù) 12 周以上）。

　　引起腰痛的病因很多，大多數(shù)情況下屬于非特異性腰痛，即找不到明確的疾病引起的腰痛。而這其中又以肌肉骨骼疼痛為主，這種腰痛多可在數(shù)周內(nèi)自行緩解。

　　腰痛還可能是哪些疾病引起的？

　　1、腰部局部的問題：腰椎間盤突出癥、腰椎退行性疾病、腰椎滑脫癥、椎體骨折、椎管狹窄和馬尾綜合征等。

　　2、全身性疾病：脊柱感染、強(qiáng)直性脊柱炎、骨質(zhì)疏松性壓縮性骨折、腹主動(dòng)脈瘤、腎臟/胃腸道/泌尿生殖系統(tǒng)疾病和腫瘤等。

　　05

　　日常保養(yǎng)你可以這樣做

　　1、小燕飛

　　趴在硬板床或瑜伽墊上，俯臥體位臉部朝下，雙手交叉放在臀部，頭和腳同時(shí)向上抬，腰部貼著床，使身體呈反弓形，并維持5秒～10秒鐘后呼氣。

　　頭、手、雙腿慢慢放下，并依次進(jìn)行，早晚各一次，每次3組，每組10下。

　　2、5點(diǎn)支撐鍛煉法

　　兩個(gè)腳、兩個(gè)肘關(guān)節(jié)，以及后腦勺加起來5個(gè)點(diǎn)。仰臥在床上，雙腿屈膝，雙肘背部頂住床，腹部臀部向上抬起，維持5秒～10秒后放下。依次進(jìn)行，早晚各1次，每次3組，每組10下。

　　對(duì)于老年人，開始做有難度，可以簡(jiǎn)化成3個(gè)點(diǎn)，練的時(shí)候逐漸形成5個(gè)點(diǎn)，5點(diǎn)著地，其他都懸空。

　　3、立式俯臥撐

　　背部挺直，整個(gè)腰和臀是處在一條直線上，不要有翹臀撅臀的動(dòng)作。

　　4、抱膝滾背

　　平躺在墊子上或床上，做屈髖屈膝的動(dòng)作，要注意讓雙膝盡量靠近胸腹部。雙手抱住膝蓋，然后臀部和腰部呈一個(gè)搖椅一樣的動(dòng)作前后搖動(dòng)，鍛煉腰部力量的同時(shí)，也能緩解腰背疼痛。

　　5、蛙泳

　　這些信號(hào)是腰椎在報(bào)警

　　1、腰背疼痛；

　　2、腰易扭傷；

　　3、腿疼；

　　4、脊柱側(cè)彎；

　　5、腰和下肢畏寒。

　　想要保護(hù)腰椎 這些習(xí)慣要改掉

　　1、坐姿——不要半躺在椅子上；

　　2、撿東西、搬重物——不要彎下腰；

　　3、坐車、開長(zhǎng)途車——不要時(shí)間太久；

　　4、床墊——不要過軟也不要過硬；

　　5、鞋子——不要太高也不要太平。

　　日常保養(yǎng)你可以這樣做

　　1、小燕飛；

　　2、5點(diǎn)支撐鍛煉法；

　　3、立式俯臥撐；

　　4、抱膝滾背；

　　5、蛙泳。

　　（來源：CCTV生活圈）