餐后血糖高、出門頭暈、夜間心慌怎么辦？專家來(lái)支招

餐后血糖忽高忽低？

出門頭暈怎么辦？

　睡前到底怎么吃？怎么運(yùn)動(dòng)？

面對(duì)控糖過(guò)程中遇到的難題

專家來(lái)支招↓

餐后血糖要穩(wěn)

　　餐后血糖更能夠反映平均血糖的水平，餐后血糖的數(shù)值高，發(fā)生冠心病、中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)更高。

　　改變吃飯順序：

　　后吃主食相比于先吃主食，餐后血糖增幅能減少40%～50%。建議吃主食的時(shí)間要比吃菜和肉晚10-15分鐘。

　　餐后運(yùn)動(dòng)：

　　餐后30-60分鐘，是餐后運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)。

　　少吃高升糖指數(shù)食物：

　　高升糖指數(shù)食物進(jìn)入腸胃后能被迅速消化，升糖速度快，血糖波動(dòng)幅度大；低升糖指數(shù)食物在腸胃中停留時(shí)間較長(zhǎng)，血糖較為穩(wěn)定。

　　小貼士：

　　全谷物和雜豆類等低升糖指數(shù)食物，應(yīng)占主食的三分之一以上。

　　出門頭不暈

　　低血糖會(huì)損傷患者的大腦，也就是中樞神經(jīng)系統(tǒng)。如果低血糖的時(shí)間比較長(zhǎng)，就會(huì)造成神經(jīng)元細(xì)胞出現(xiàn)永久、不可逆的損害，甚至是出現(xiàn)腦死亡的情況。一般超過(guò)1個(gè)小時(shí)的低血糖，神經(jīng)元細(xì)胞的損害就不可逆了。

　　出門攜帶含糖食物：

　　當(dāng)出現(xiàn)低血糖反應(yīng)時(shí)，先及時(shí)檢測(cè)血糖，吃15-20克葡萄糖或其他無(wú)脂碳水化合物；等15分鐘，再吃15-20克葡萄糖或其他無(wú)脂碳水化合物；如血糖值還沒(méi)達(dá)到正常水平，再吃15-20克碳水化合物后，等15分鐘檢測(cè)血糖。

　　定時(shí)定量進(jìn)餐：

　　胰島素有一定的起效時(shí)間，注射餐時(shí)胰島素時(shí)，一定要在胰島素起效時(shí)間前進(jìn)餐。

　　避免過(guò)量運(yùn)動(dòng)：

　　避免過(guò)大強(qiáng)度、過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　避免空腹飲酒：

　　酒精在人體內(nèi)可以抑制糖異生和肝糖原的分解，糖異生和肝糖原分解都是升糖的途徑。

　　夜間心不慌

　　夜間是最容易發(fā)生低血糖的時(shí)間段，經(jīng)常不容易被發(fā)現(xiàn)，所以一定要加以重視。

　　睡前監(jiān)測(cè)血糖：

　　如果睡前血糖小于6.7mmol/L，最好在睡前加一點(diǎn)餐，如50毫升的酸奶或一片牛肉。

　　睡前視情況選擇超長(zhǎng)效胰島素：

　　選擇超長(zhǎng)效的胰島素，在夜里出現(xiàn)低血糖的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比較低。

　　避免睡前運(yùn)動(dòng)：

　　睡前運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成睡眠過(guò)程中出現(xiàn)低血糖。

　　避免晚餐吃得過(guò)少：

　　對(duì)于使用促泌劑或者是注射餐前胰島素的糖尿病患者，晚餐吃得太少會(huì)大大地增加夜里低血糖的風(fēng)險(xiǎn)。

來(lái)源：央視科教

編輯：劉穎莉