這些食物，吃出“好視力”

　　近視的發(fā)生是多種因素共同作用的結果，其中遺傳因素和環(huán)境因素占據(jù)了主導地位。遺傳因素在近視的發(fā)病中起著重要作用，主要指的是父母雙方或一方患有近視，子女發(fā)生近視的風險會相應增加。環(huán)境因素也是近視發(fā)生不可忽視的因素，環(huán)境因素包括用眼習慣、用眼時間、用眼環(huán)境等。長時間近距離用眼、用眼姿勢不當、照明不足或過強等，都會增加眼球的調(diào)節(jié)負擔，導致眼軸增長，進而發(fā)生近視。

　　研究還發(fā)現(xiàn)，近視的發(fā)生與年齡、認知水平、受教育程度等有一定的關聯(lián)。隨著兒童年齡的增長，近視的患病率也在逐漸上升。受教育水平高的人群由于長時間閱讀、學習等，近視程度往往較為嚴重。

　　嗜甜增加近視風險

　　甜食與近視之間的關系，近年來得到了越來越多的關注。調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，常吃甜食的青少年視力異常率為78.49%，而不吃甜食的青少年視力異常率為57.95%，過多攝入甜食可能增加近視的風險。

　　甜食中的糖分在代謝過程中會消耗體內(nèi)的維生素B1和鈣質(zhì)，這兩種物質(zhì)對于維持眼球的正常生理功能都至關重要。維生素B1缺乏會導致視神經(jīng)傳導障礙，影響視力。而鈣質(zhì)不足則會使眼球壁的彈性降低，眼軸變長，進而引發(fā)近視。此外，甜食中的糖分在代謝過程中會產(chǎn)生酸性物質(zhì)，這些酸性物質(zhì)會與體內(nèi)的鈣、鎂等堿性物質(zhì)結合，導致體內(nèi)酸堿平衡失調(diào)，影響眼球的正常發(fā)育。過多攝入甜食還容易導致血糖波動，影響眼部微循環(huán)，加速近視發(fā)展。

　　生活中常見的甜食可以分為兩種，一種是高糖分的甜食，如糖果、巧克力、蛋糕和餅干等；另一類是高能量密度的甜食，如冰淇淋、奶油蛋糕等，這些甜食不僅含糖分多，而且能量密度高。長期過量攝入這些甜食可能導致肥胖和代謝紊亂，也會增加近視的發(fā)生風險。因此，我們應適當控制甜食的攝入量，保持飲食的均衡和多樣化，從而更好地預防近視的發(fā)生和發(fā)展。

　　蔬菜有助保護視力

　　蔬菜中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，如維生素A、維生素C、維生素E和鋅等。這些營養(yǎng)物質(zhì)對于維持眼球的正常生理功能必不可少，是保護視力的重要食物來源。以下蔬菜建議大家適當多吃。

　　綠葉蔬菜  如菠菜、芥藍、生菜、油麥菜等，這些蔬菜富含葉黃素和玉米黃質(zhì)，這兩種抗氧化劑能夠保護眼睛的黃斑區(qū)，減輕藍光對眼睛的傷害，有助于維護視力健康。

　　黃色蔬菜  胡蘿卜是著名的護眼食物，因為它含有豐富的β-胡蘿卜素，這種營養(yǎng)素在體內(nèi)可以轉化為維生素A。維生素A有助于維護視網(wǎng)膜的正常功能，改善夜盲癥和干眼癥等眼部問題。其他黃色蔬菜如南瓜、甜椒等，也含有類似的營養(yǎng)成分。

　　富含維生素C的蔬菜  如西藍花、花椰菜、番茄等。維生素C是一種抗氧化劑，能夠保護眼睛免受自由基的損害，減少眼部疾病的發(fā)生風險。

　　富含維生素E的蔬菜  如菠菜、油菜、卷心菜等。維生素E也是一種抗氧化劑，能夠保護眼睛細胞免受氧化應激的損害，維護眼部健康。

　　需要注意的是，雖然這些蔬菜對眼睛健康有益，有助于預防近視的發(fā)生，但并不能直接治療近視。建議大家飲食均衡、多樣化，不要偏食或挑食，以保證身體獲得全面的營養(yǎng)支持。

　　其他飲食與近視控制

　　除了控制攝入甜食和增加攝入蔬菜，還有其他一些飲食策略，可以幫助我們預防和控制近視。

　　1、保證攝入充足的鈣質(zhì)

　　鈣質(zhì)是構成眼球壁的重要成分，可以維持眼球的正常形態(tài)和功能。牛奶、酸奶、奶酪、豆制品、魚蝦等食物都是鈣質(zhì)的良好來源。補充鈣質(zhì)的同時，還要適當補充富含維生素D的食物，比如蛋類和瘦肉，從而更好地促進鈣質(zhì)的吸收。

　　2、注意攝入抗氧化物質(zhì)

　　抗氧化物質(zhì)能夠清除體內(nèi)的自由基，減少氧化應激反應，從而保護眼球免受損傷。富含維生素C、維生素E和硒等抗氧化物質(zhì)的食物，如多種水果、堅果、全麥食品等，都是不錯的選擇。

　　3、均衡飲食非常重要

　　早餐應吃得豐富一些，保證充足的營養(yǎng)素攝入。午餐應多攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、魚蝦、雞蛋等。晚餐則應清淡一些，避免攝入過多的油脂和能量。

　　在飲食方面，大家可以嘗試一些具有護眼功效的藥性食物。例如，決明子、枸杞子、菊花和桑葉都是傳統(tǒng)中醫(yī)認為具有明目作用的食物。決明子對眼睛有一定的保護作用，能夠明目、清熱降火，對于眼疲勞等有一定的緩解作用。枸杞子富含多種維生素和礦物質(zhì)，能夠滋補肝腎、明目養(yǎng)血。菊花則具有清熱明目、疏風散熱的功效。桑葉能夠達到清肝明目的效果，一般可以使用桑葉直接敷眼或熏眼，也可以與其他食材如菊花、枸杞子等一同泡茶飲用。（據(jù)《大眾健康雜志》）