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    坐久了腰窩疼,別再治腰了

    2024-12-17 15:03:43  來源:科普中國

      如果你也是腰窩疼、坐久了屁股疼,而且花了大量時間做腰部的各種治療卻不見好轉(zhuǎn),總懷疑自己腰椎間盤突出了,不妨考慮一下接下來說的這種情況——骶髂關(guān)節(jié)紊亂。

      骶髂關(guān)節(jié)是由我們的尾椎骨和兩側(cè)的髂骨形成的連接關(guān)節(jié),就在腰窩附近,它是一個承上啟下的中樞關(guān)節(jié),它干的活兒有點多,既要從上到下傳導力和動作,又得從下到上吸收地面?zhèn)鱽淼臎_擊力。

         骶髂關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題時,會有很多癥狀。腰痛和臀部的持續(xù)性疼痛、不適,尤其是在過量活動或長時間保持同一姿勢(久坐、久站)后加重;沿著臀部、大腿后側(cè)向下傳導的坐骨神經(jīng)痛(麻木或刺痛感),有時候甚至會傳導至小腿或者腳部;附近區(qū)域的僵硬感,仿佛套了一件過度緊繃的緊身衣,感覺腰部和下肢活動不開;走路時感覺不穩(wěn),或者左右邁步體感不對稱,因為骶髂關(guān)節(jié)紊亂可能會造成本體感覺的失調(diào);在特定的姿勢或動作變化過程中,例如站立、坐下、彎腰、轉(zhuǎn)身或提起重物發(fā)力時,會感覺疼痛不適加重;不適感或壓迫感有時呈放射性向腹部和大腿根蔓延。

       最后,為大家獻上一份“日常自我督查表”,積極預(yù)防骶髂關(guān)節(jié)問題。

       每40分鐘站起來走動、去洗手間、接水、眺望窗外,同時緩慢地在站立姿勢下,完成幾次骨盆的前后傾運動;不自覺地蹺二郎腿也別過度自責~每次發(fā)現(xiàn)后提醒自己放下來就好,也可以考慮買一個塑料小板凳墊在腳下作為支撐;久坐、久站,任何久久保持一個姿勢的情況都對骶髂關(guān)節(jié)不太友好,如果因為特殊情況需要久坐,不妨每十幾分鐘就做十次坐姿提踵,即收縮小腿肌肉將腳跟抬離地面、腳尖撐地,然后再緩緩落下;在日常生活中加入站姿、坐姿、靠墻的核心訓練,讓骶髂關(guān)節(jié)多休息、少背鍋。(來源:科普中國  武雅楠 整理)

    編輯:蘇穎
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