睡前最好保持不撐也不餓的狀態(tài)，如果實(shí)在餓了，推薦在晚9~10點(diǎn)間吃點(diǎn)宵夜，可選擇以下5類(lèi)食物。
①奶制品，比如熱牛奶或者暖到室溫的酸奶，有一定飽腹感，能提供多種營(yíng)養(yǎng)。
?、谥囝?lèi)，比如加了小米、燕麥、百合等食材的雜糧粥，增加飽腹感，提供維生素和礦物質(zhì)。
?、蹮釡?、碎疙瘩湯等，少放一點(diǎn)面條和面疙瘩，加上雞蛋和蔬菜等，易消化，還能補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)。
④熱豆?jié){，在低能量下具有非常好的飽腹感，能及時(shí)緩解饑餓，同時(shí)又不會(huì)造成能量過(guò)剩。
?、菟蛩?，比如香蕉、蘋(píng)果、紅棗、桂圓等，但要注意不能吃太多。
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