冬季如何吃、睡、動(dòng)，朱立國(guó)院士告訴你

　　近日，國(guó)家衛(wèi)生健康委召開(kāi)“時(shí)令節(jié)氣與健康”系列新聞發(fā)布會(huì)第十三場(chǎng)，聚焦冬至節(jié)氣的健康養(yǎng)生與疾病預(yù)防知識(shí)。中國(guó)工程院院士、中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院主任醫(yī)師朱立國(guó)就“冬藏”的中醫(yī)內(nèi)涵及冬季養(yǎng)生進(jìn)行了解讀。

　　朱立國(guó)院士指出，“冬藏”是中醫(yī)順應(yīng)自然界閉藏規(guī)律的重要理念，強(qiáng)調(diào)“藏精”和“藏神”。冬季腎主藏精、主納氣，養(yǎng)腎固精有助于精氣內(nèi)聚，為來(lái)年生機(jī)奠定基礎(chǔ)。同時(shí)，冬季應(yīng)寧神靜志，保持內(nèi)心平靜，避免情緒波動(dòng)和焦慮抑郁。

　　在具體養(yǎng)生建議上，朱院士從飲食、起居、運(yùn)動(dòng)和傳統(tǒng)保健等方面進(jìn)行了詳細(xì)講解：

　　1. 飲食方面

　　宜食用溫?zé)崾澄?，如核桃、黑芝麻、枸杞、桂圓和羊肉，以補(bǔ)腎助陽(yáng)；同時(shí)搭配蘿卜、白菜等時(shí)令蔬菜，避免過(guò)度溫補(bǔ)引發(fā)燥熱。

　　2. 起居方面

　　倡導(dǎo)早睡晚起，以養(yǎng)陽(yáng)固陰，并建議睡前用37至38度的溫水泡腳10-20分鐘，有助于睡眠和氣血暢通。

　　3. 運(yùn)動(dòng)方面

　　適合選擇八段錦、五禽戲、太極拳等溫和運(yùn)動(dòng)，避免劇烈活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間宜在陽(yáng)光充足時(shí)進(jìn)行，以微微出汗為宜，避免陽(yáng)氣外泄。

　　4. 傳統(tǒng)保健

　　冬季可通過(guò)艾灸或按摩神闕、關(guān)元、足三里等穴位，疏通經(jīng)絡(luò)氣血，增強(qiáng)免疫力。

　　朱立國(guó)院士提出，要充分運(yùn)用中醫(yī)智慧，安度寒冬，迎納新春的生機(jī)。