失眠，別再只依賴安眠藥了

　　近年來，失眠人數(shù)呈上升趨勢，睡眠問題已經(jīng)嚴(yán)重影響人們的生活質(zhì)量。市第五醫(yī)院（中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院）中醫(yī)科醫(yī)師劉蘭介紹，根據(jù)以往接診人數(shù)統(tǒng)計(jì)，失眠人群年齡范圍越來越年輕化，一部分人在出現(xiàn)失眠情況后未予重視，導(dǎo)致慢性失眠。除了鎮(zhèn)靜安神類藥物之外，還可以采取其他的治療方案。

　　常見六種失眠原因失眠的原因有許多，從中醫(yī)角度大致可以概括為以下幾類：

　　1、情志失常，即我們所說的心理因素的影響，這種原因是目前導(dǎo)致失眠的最主要的原因。各種類型的精神疾病常伴有失眠，正常人在受到情緒困擾或者面對心理壓力時(shí)都會出現(xiàn)失眠，因?yàn)橄才瓚n思悲恐驚等情志失常都會導(dǎo)致臟腑功能失調(diào)，怒則傷肝，肝氣疏泄失常，長時(shí)間氣郁化火，心火至盛就會心神不寧，便會造成失眠。再比如過度憂思，傷及心脾，營血虧虛就不能上奉于心，心神不安也會引起失眠。

　　2、飲食不節(jié)（包括飲食不潔和飲食不節(jié)制兩方面），中醫(yī)認(rèn)為胃不和則臥不安，如果暴飲暴食，或者素來過食油膩、生冷刺激性食物，引起胃部不適，可導(dǎo)致失眠；而飲食不潔會損傷脾胃功能釀生痰熱，上擾神明或?qū)е職庋蛔?，心失所養(yǎng)，這些病機(jī)都會引起失眠。

　　3、勞逸失調(diào) ，過度勞累或平常生活過度安逸。

　　4、病后體虛，常指患者大病、久病后或年老體衰等，導(dǎo)致心血不足，血虛不能養(yǎng)心神從而引起失眠。

　　5、根據(jù)現(xiàn)在生活水平提高，考慮失眠還會受到環(huán)境因素和生活方式的影響。睡眠環(huán)境的改變可導(dǎo)致睡眠障礙或睡眠規(guī)律被破壞，使睡覺次數(shù)增加，以及有一部分人習(xí)慣于飲用濃茶，咖啡，酒等興奮性物質(zhì)，也會影響到睡眠質(zhì)量。

　　6、藥物因素，服用興奮性藥物或催眠類藥物，突然停用也會導(dǎo)致睡眠障礙，對于長期服藥的人群如需停藥建議在醫(yī)師指導(dǎo)下逐漸減量停用。

　　失眠的七大危害短期的失眠可能會讓我們感覺精神不佳，食欲不振等，危害不明顯，長期的失眠則會引起其他許多疾病，如：

　　1、神經(jīng)衰弱：患者長期失眠，會引起體內(nèi)的自主神經(jīng)紊亂，神經(jīng)長期處于緊張狀態(tài)，超出神經(jīng)系統(tǒng)的張力耐受限度，進(jìn)而產(chǎn)生神經(jīng)衰弱的癥狀。

　　2、消化不良：當(dāng)患者陷入深度睡眠時(shí)，胃腸道的蠕動功能會變慢，脾胃進(jìn)入休養(yǎng)狀態(tài)，而患者如果長期失眠，可能會增加胃腸壓力，引起胃腸功能紊亂，胃腸消化功能下降，進(jìn)而出現(xiàn)消化不良，引發(fā)消化系統(tǒng)疾病。

　　3、神經(jīng)性頭痛：患者長時(shí)間失眠，可能會使大腦沒有得到足夠休息，血管神經(jīng)痙攣，從而產(chǎn)生神經(jīng)性頭痛。

　　4、精神類疾病:許多患者在長期失眠后，大腦過度緊張，在睡前總是過分擔(dān)憂自己睡不著，時(shí)間久了神經(jīng)衰弱，甚者會出現(xiàn)抑郁、焦慮等癥狀。

　　5、糖尿?。洪L期失眠可能導(dǎo)致人體應(yīng)激系統(tǒng)激活或影響碳水化合物代謝，這兩點(diǎn)都是導(dǎo)致糖尿病的重要因素，因此長期失眠會加大糖尿病的發(fā)病率。

　　6、心腦血管疾?。喝绻颊唛L期失眠必然會導(dǎo)致脂肪和糖代謝紊亂、大腦皮質(zhì)功能紊亂及自主神經(jīng)功能失調(diào)，可能引發(fā)靜息狀態(tài)下動脈收縮壓和舒張壓增高，進(jìn)而導(dǎo)致高血壓，而血壓的持續(xù)升高，會損害到心臟和腦，可能其他疾病便會接踵而來。

　　7、免疫力下降：長時(shí)間失眠，會導(dǎo)致身體得不到充分休息，從而導(dǎo)致免疫力下降。

　　失眠選藥三注意您還在一想到失眠就第一時(shí)間購買鎮(zhèn)靜安神類藥物嗎？失眠也是需要根據(jù)病癥做到辯證施治的，單純地使用鎮(zhèn)靜安神類藥物不僅會讓人形成依賴，不能徹底擺脫失眠的困擾，還會在用錯(cuò)藥物后加重患者的病情，所以請大家及時(shí)就醫(yī)，并在醫(yī)師指導(dǎo)下根據(jù)自己的證型來合理選用藥物，下面我根據(jù)失眠的證型及癥狀和大家探討一下對于失眠的中醫(yī)治療方案。

　　1、針對入睡困難性失眠，這一類多屬于中醫(yī)的心腎不交，肝郁化火證型，肝郁化火證癥狀多為：急躁易怒，失眠多夢，甚至徹夜不眠，伴有頭暈頭脹，目赤耳鳴，口干口苦，便秘溲赤，舌紅苔黃，脈弦而數(shù)。這種證型是較多見的，治療原則便依據(jù)證型采用清肝瀉火，鎮(zhèn)心安神。方藥常采用龍膽瀉肝湯加減，中成藥則可以使用丹梔逍遙丸，酸棗仁合劑等；而對于心腎不交證型，常為腎水不濟(jì)心火，引起腎陰虧損，心火獨(dú)上。常見癥狀為：心煩不安，腰酸足軟，伴頭暈，耳鳴，健忘，口干舌燥，手足心發(fā)熱即中醫(yī)常概括的五心煩熱，治療原則即滋陰降火，交通心腎。運(yùn)用的方藥可以在黃連阿膠湯合天王補(bǔ)心丹的基礎(chǔ)上加減。對于中成藥，患者可以在醫(yī)師指導(dǎo)下購買知柏地黃丸或天王補(bǔ)心丹等。

　　2、對于間斷性失眠（尚可入睡但睡不安穩(wěn)，睡后易醒，多夢易驚），這類患者多為中醫(yī)辯證的心膽氣虛證型。這類患者常讓人苦不堪言，親屬需要付出更多的精力去陪伴，因?yàn)榇祟惢颊叱１憩F(xiàn)為精神恍惚，心煩失眠，情緒激動，時(shí)常悲傷欲哭，情緒不穩(wěn)定，所以在治療原則上側(cè)重于養(yǎng)心安神，和中緩急，方藥則多在安神定志湯合甘麥大棗湯的基礎(chǔ)上加減。

　　3、早醒性失眠（終點(diǎn)性失眠），此種失眠類型已經(jīng)明顯影響到患者的脾胃功能，這類患者多表現(xiàn)為：多夢易醒，心悸健忘，頭暈?zāi)垦＃橛兴闹α氲?，也會有外傷或者大失血患者因?yàn)樾钠商摮霈F(xiàn)失眠，此類患者的治療原則為：補(bǔ)益心脾，養(yǎng)心安神。方藥可以在歸脾湯的基礎(chǔ)上加減，中成藥則可以選擇歸脾丸，八珍丸等補(bǔ)養(yǎng)氣血。

　　教您四招助眠方法其實(shí)失眠的治療方法有很多，除了藥物治療方法，還可以采取一些非藥物治療方法比如針灸，耳穴貼壓，按摩，捏脊等方法，但是這些都需要我們在專業(yè)的醫(yī)師操作下實(shí)施，并且這些方法多為形成失眠后的一些輔助治療手法，那么有沒有什么簡單的，容易實(shí)現(xiàn)的預(yù)防嚴(yán)重失眠的小妙招呢？答案是肯定的，下面我為大家分享一些。

　　1、足浴 可運(yùn)用遠(yuǎn)志、紅花各9克，酸棗仁、磁石、龍骨、桃仁各15克，水煎2次，待溫度適宜時(shí)將雙足浸于藥液中，使藥液浸過足面，每晚睡前1次，每次浸泡30分鐘，半個(gè)月為一個(gè)療程。

　　2、藥枕將決明子，白菊花曬干，搗成末，裝入枕芯，制成藥枕，可適用于一些平時(shí)工作壓力大，情緒波動大，急躁易怒，口干口苦的人群。

　　將石菖蒲去灰渣，洗凈晾干，并碾壓成粗末，裝入枕芯，制成藥枕，適用于一些失眠，痰多，頭暈頭痛欲裂的人群。

　　將當(dāng)歸、黃芪、白芍、葛根等烘干研末混勻，裝入枕芯，制成藥枕，適用于平素體弱，疲憊乏力，失眠的人群。

　　當(dāng)燈心草，龍骨，遠(yuǎn)志軋成粗末拌勻，制成藥枕，適用于心煩失眠，手足心熱，顏面紅熱的人群。

　　3、定時(shí)睡眠保持固定的睡眠時(shí)間是一種預(yù)防失眠的方法，這樣可以幫助自己的身體和大腦形成良好的睡眠習(xí)慣，提高入睡和保持睡眠的能力。

　　4、養(yǎng)生梳頭有助于睡眠

　　每天早晚用梳子順著經(jīng)絡(luò)的方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然后再梳兩側(cè)，動作不要太快。一般每次梳100下左右，梳至頭皮微熱。長期堅(jiān)持梳頭和按摩，不僅可以疏通全身經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)氣血順暢，增強(qiáng)人體免疫力，還可以開竅寧神，緩解精神緊張、促進(jìn)睡眠，消除疲勞感，所以說梳頭有助睡眠。

　　武雅楠 劉曉慧