天氣轉(zhuǎn)涼，如何呵護(hù)心血管 | 科普時間

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劉?。?/strong>在季節(jié)轉(zhuǎn)換、冷空氣活動頻繁的時候，心血管疾病高發(fā)，主要與氣溫低、運動少、吃得多、常感染這四個因素有關(guān)。

當(dāng)天氣寒冷時，人體的毛細(xì)血管收縮、心率加快、血壓升高，導(dǎo)致心臟的工作壓力增大，進(jìn)而誘發(fā)心絞痛或者心肌梗死。體質(zhì)差的老年人在氣溫降低時常常合并感冒、流感等呼吸系統(tǒng)疾病，也容易誘發(fā)急性心肌梗死和猝死。

可見，氣溫變化，尤其是寒冷刺激，可導(dǎo)致血壓升高，并引發(fā)多種心血管疾病或使原有疾病急性加重。生活在我國北方地區(qū)的冠心病、高血壓等慢性疾病患者以及老年人群，都要重視心血管疾病的預(yù)防。

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劉?。?/strong>心血管疾病患者應(yīng)注意以下五個方面。

第一，根據(jù)氣溫和自我感覺適當(dāng)增減衣物。季節(jié)變換時，大家出門不妨多帶一件外套。

第二，飲食不要過于滋補(bǔ)。對于心血管疾病患者來說，高鹽、高脂飲食無異于疾病進(jìn)展的“加速器”。在飲食上，患者應(yīng)做到葷素搭配，以低鹽、低脂飲食為宜。

第三，適度運動。適度運動可以促進(jìn)血液循環(huán)。在季節(jié)變換時，心血管疾病患者不要停止運動。即使在家里不出門，大家也要盡量減少久坐。運動應(yīng)量力而行，避免在清晨、晚上視野不清或霧霾天氣時進(jìn)行戶外運動。

第四，及時接種流感疫苗。建議心血管疾病患者每年接種流感疫苗，避免重癥流感及其引發(fā)的心血管事件。

第五，加強(qiáng)疾病自我管理。心血管疾病是慢性疾病，患者的自我管理是保持病情穩(wěn)定的“不二法寶”?；颊邞?yīng)做好指標(biāo)監(jiān)測，如自測血壓、血糖，心衰患者還應(yīng)監(jiān)測體重、液體出入量等。患者要遵照醫(yī)囑按時用藥，不擅自加減劑量和停藥；堅持健康的生活方式；定期到醫(yī)院復(fù)診；出現(xiàn)癥狀及時就診。

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劉?。?/strong>“生命在于運動”對心血管疾病患者同樣適用。心血管疾病患者應(yīng)堅持運動，每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度運動或者75分鐘的高強(qiáng)度運動。

教大家一個簡單的判斷方法：進(jìn)行中等強(qiáng)度運動時，我們的心率和呼吸頻率有所增加，但還能進(jìn)行正常交談；進(jìn)行高強(qiáng)度運動時，則不能正常交談。

寒冷時節(jié)，推薦的運動項目包括慢跑、登山、快走、球類運動等。不過，患者外出運動時要適當(dāng)添衣，運動前要充分熱身，運動過程中要及時補(bǔ)水，避免過量運動。

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劉?。?/strong>在日常飲食方面，高血壓患者要注意補(bǔ)鉀、減鈉。鈉鹽會升高血壓，建議高血壓患者減少鈉鹽攝入，每人每天食鹽攝入量不超過5克。多吃富含鉀的食物，如小米、小麥、菠菜、香蕉等。遠(yuǎn)離高脂、高糖食物，少吃生冷、辛辣的食物，多攝入新鮮蔬菜、水果、全谷物。