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    為何冬季容易出現(xiàn)情緒和睡眠障礙?應(yīng)該怎么辦?| 科普時間

    2024-12-04 13:27:52  來源:健康中國

      Q

      天冷后,為何有的人會出現(xiàn)情緒、睡眠方面的障礙?

      出現(xiàn)這種情況主要有三個方面的原因:一是天氣變冷,二是光照變少,三是萬物蕭瑟。這三個變化會引起人的情緒和睡眠產(chǎn)生變化。

      光照減少之后,有的人會有一些情緒波動,比如感覺自己沒有陽光燦爛的時候那么高興。在北歐的一些國家,每當?shù)搅硕?,白晝時間較短,夜間時間較長,抑郁的人就比較多。當?shù)蒯t(yī)生把這種病命名為季節(jié)性情感障礙。

      此外,原本夏季枝葉繁茂的景象,到了冬季萬物蕭條,觸景生情,人的情緒也會有一些低落,甚至一些抑郁癥患者在此時會出現(xiàn)病情的反復。

      冬季氣溫下降,尤其我國南方地區(qū)沒有供暖系統(tǒng),屋里比較涼,會影響人們的睡眠,特別是會影響入睡。與此同時,情緒的變化也會影響睡眠。睡眠是否受到了影響,可從以下幾點進行判斷:入睡時間是否變長(超過半小時),睡眠質(zhì)量有沒有降低,是否會過早醒來(比平時早醒半小時)。

      當大家感覺到睡眠質(zhì)量下降、情緒時常低落,且持續(xù)時間達到兩周以上時,要及時就診。

      Q

      遇到上述情況,大家該如何調(diào)節(jié)?

      當情緒變化影響睡眠時,可以多曬曬太陽。早晨起床時把窗簾拉開,即使是陰天,也有光線進來,人的心情會好一些。

      保持規(guī)律作息非常重要,大家要盡量保持一個相對固定的入睡和起床時間。有的人會說“天冷了,我想在被窩再待一會”。的確,天氣冷了,起床變得有些困難。但是,生物節(jié)律的變化會影響情緒和睡眠。為了好心情,還是要努力克服困難,按時起床。

      適當?shù)倪\動對于改善情緒和提高睡眠質(zhì)量很有幫助。雖然冬季可以進行的運動項目不如夏天多,但即使只是去戶外散散步,或者在室內(nèi)跑步機上跑跑步,對改善情緒和睡眠也是有幫助的。

      此外,這一時節(jié),正在服用抗抑郁藥的患者要主動咨詢醫(yī)生,在用藥方面是否需要進行一些適當調(diào)整。

      作者:國家健康科普專家?guī)斐蓡T、北京大學第六醫(yī)院副院長 孫洪強

      文字整理:穆薪宇

      策劃:譚嘉 王寧

      編輯:穆薪宇

    編輯:孫建勝
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