正視焦慮情緒 自我放松減壓 保障睡眠質量 家長情緒穩(wěn)定 四妙招助力考生調出好狀態(tài)

　　中高考的腳步越來越近，考生們難免出現緊張、激動等情緒。應對考試，良好的心態(tài)可以助我們一臂之力。市沙嶺子醫(yī)院心理科主任李育軍為考生送上安心備考小妙招，幫助考生以更好的心態(tài)應對中高考。

　　正視考前焦慮。焦慮情緒是考前常見的情緒反應，考生可能會出現心慌、易出汗、肌肉緊張等軀體癥狀。任何事都有兩面性，焦慮引發(fā)的反應一方面讓我們不舒服，另一方面也反映了考生對于高考重視，適度的焦慮會激發(fā)考生更多認真?zhèn)淇嫉男袨?，積極合理地調節(jié)生理和心理狀態(tài)應對考試，可以讓考生學習更加專注，精力也會更充沛，推動考生及時查缺補漏。學會悅納焦慮，讓他成為我們備考路上的小幫手。

　　學習時勿忘讓自己放松。聽一聽舒緩的音樂、外出散步呼吸呼吸新鮮空氣、正念冥想、漸進性呼吸放松訓練或做一些讓自己愉快的事情，可以讓我們擁有更多積極的情緒體驗，適度放松可以增加學習效率?？忌舫霈F不良情緒體驗、失眠等問題，經自我調整改善不明顯，影響生活和學習，請務必及時告知家長，尋求專業(yè)幫助。

　　養(yǎng)精蓄銳保障睡眠質量。在這段時間，考生需保證充足的睡眠，現階段考生所掌握的知識基本已經相對穩(wěn)定，題海戰(zhàn)、疲勞戰(zhàn)只會使白天學習精力不足、注意力難以集中，進而增加考前緊張。同時睡眠不足，人的思維也會處于抑制和半休眠狀態(tài)，引起復習沒效率、錯題增加，削弱考試信心。

　　考生家長要保持情緒穩(wěn)定。家長不良的情緒會直接或間接影響到考生，不要同考生過多討論高考的事情、詢問孩子考試有沒有準備好，不要過于計較模擬考試孩子的成績，不要給予孩子過高的目標和期待?？梢越o考生提供靈活的陪伴，陪伴多或者少，家長可以主動征詢考生的意見，由考生自己決定，滿足孩子期望得到的幫助，給孩子創(chuàng)造一個穩(wěn)固有力的后方。

　　人生是一場馬拉松，中高考確實是一次意義非凡的檢驗，是我們成年后的一個新起點，但是并不是人生的終點，馬拉松比賽中能沖到終點的人常按照適合自己的節(jié)奏堅持“奔跑”。（記者 曹曉燕 通訊員 李海帆）