高血壓人群運動要注意哪些事

　　運動對血壓的控制有益，但是高血壓是腦出血和腦梗死的最重要的危險因素，為了規(guī)避因運動不當(dāng)對身體造成傷害，高血壓人群在運動的時候需要注意以下幾點：

　　第一，不是所有高血壓患者都可運動。一般，1級和2級高血壓及部分病情穩(wěn)定的3級高血壓患者可以運動，但對于血壓波動較大的3級高血壓患者及有嚴(yán)重并發(fā)癥的患者，不主張進(jìn)行運動。

　　第二，運動要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。任何運動都有風(fēng)險，不論您是哪一級的高血壓患者，在運動前一定要咨詢您的醫(yī)生，在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇適宜您身體情況的運動項目和運動時長，切忌盲目跟風(fēng)，別人怎么練我就怎么練。

　　第三，運動過程中最好實現(xiàn)實時血壓和心跳監(jiān)測。伴隨著科技產(chǎn)品的發(fā)展，很多運動腕帶等都具有實時監(jiān)測血壓和心跳的功能，運動時根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)建議將血壓和心率控制在合理范圍之內(nèi)，切忌運動時候一高興就突破了運動心率或血壓上限。

　　第四，運動頻次和運動強(qiáng)度要控制好。一般遵循中等強(qiáng)度、短時間、多次的原則。運動可使收縮壓和舒張壓一定程度的降低，一般運動帶來的降壓效果可以維持22到24小時，從科學(xué)健身和運動安全、有效性方面考慮，運動時遵循中等強(qiáng)度、短時間、多次的原則，通過每日累積運動量達(dá)到要求就可以極大限度地發(fā)揮運動效果，將血壓維持在適宜水平。

　　第五，運動要長期堅持才有效。研究表明，高血壓人群經(jīng)過最少一個月的科學(xué)運動療法才能初見成效，堅持兩個月才能有一定成果，半年左右超80%的高血壓受試者血壓下降明顯。

　　總的來說，目前對于高血壓人群藥物治療是根本，運動療法僅是藥物控血壓的一個輔助手段，切忌盲目停藥。運動降血壓跟高血壓治療一樣，需要長期堅持才有成效。