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    出伏后愛生???跟著中醫(yī)學(xué)“秋補(bǔ)”

    2024-09-02 10:26:28  來源:生活時報

      8月24日,2024年三伏天正式結(jié)束,一年中最難熬的酷暑終于要過去了。

      出伏后,夏季開始真正意義上向秋季過渡,養(yǎng)生防病重點(diǎn)也該有所調(diào)整。

      《生命時報》邀請專家解讀,教你度過這段關(guān)鍵時期。 

       

      出伏后30天晝夜溫差大 

      出伏后這段時間為什么如此特殊?

      俗語說“早上涼颼颼、中午熱死?!保龇角锓制陂g(今年為8月24日~9月22日),不但晝夜溫差大,氣溫波動也變得更頻繁。

      一冷一熱,人體血管受刺激收縮,對心血管等多個器官來說,都是種考驗。

      經(jīng)過一個炎熱的夏季,人的脾胃功能也有所減弱,身體消耗很大。

      此外,秋老虎時常在這段時間出沒。

      秋老虎一般發(fā)生在出伏后,8、9月之交,持續(xù)約7~15天,“早晚涼、中午熱(最高溫度在35°C以上)”就是其典型特征。

       

      3種“秋病”容易找上門 

      氣候轉(zhuǎn)涼,本身體質(zhì)較弱的人,在這個季節(jié)容易發(fā)生或復(fù)發(fā)以下3類疾病。

      ★心腦血管疾病

      秋季晝夜溫差增大,人體血管在低溫下收縮,血流減慢,易導(dǎo)致心腦供血不足或血壓不穩(wěn),誘發(fā)頭痛、頭暈、中風(fēng)、胸痛等心腦血管疾病。

       

      ★呼吸道疾病

      秋季氣溫降低、氣候干燥,易導(dǎo)致外邪從口鼻而入,侵襲肺臟,引發(fā)感冒、鼻炎、肺炎、支氣管炎、哮喘等呼吸道疾病,其中鼻炎、哮喘等還與季節(jié)性過敏有關(guān)。

       

      ★胃腸道疾病

      秋季易發(fā)生胃腸疾病,如秋季腹瀉、大便干燥秘結(jié)、腹脹、消化不良等。

       

      此外,在中醫(yī)眼里,肺喜潤惡燥,因此秋季容易出現(xiàn)干咳等癥狀,皮膚也可能因干燥或微循環(huán)變差而變得瘙癢。

       

      出伏后,身體要怎么“補(bǔ)”?

      “出伏不補(bǔ)、秋冬受苦”,專家建議出伏后科學(xué)進(jìn)補(bǔ),讓身體做好各項儲備。

       

      ★養(yǎng)陰防燥

      秋季“燥”字當(dāng)先,出伏后首先要注重養(yǎng)陰防燥,可多吃一些清心潤燥的食物。

      建議在飲食中適量加入一些酸性食物,比如山楂、烏梅、石榴、葡萄、獼猴桃等。

       

      ★化痰祛濕

      推薦按揉豐隆穴(小腿外側(cè),外膝眼和外踝連線的中點(diǎn)),該穴是化痰祛濕的要穴。

      每天2次、每次3分鐘,堅持按揉可幫助身體排出多余痰濕,減輕暑濕困乏的癥狀。

       

      ★適度滋補(bǔ)

      很多地方流行“入伏羊肉出伏雞”的說法,出伏后,可以選擇清蒸或燉煮的雞肉菜肴,滋補(bǔ)又不上火,有助緩解伏天過后帶來的不適。

      在烹飪雞肉時,可以選偏瘦的部位,比如雞胸脯肉等,同時增加蔬菜比例,使菜肴更健康美味。

       

      ★打盹解乏

      秋天容易出現(xiàn)“秋乏”,午睡小憩有助調(diào)養(yǎng)身心,一般以不超過30分鐘為宜。

      注意別睡在有穿堂風(fēng)的廳堂或露天等處,盡量不穿無袖或緊身衣午睡,防止出汗當(dāng)風(fēng),引發(fā)肌肉關(guān)節(jié)酸痛、四肢僵硬。

       

      ★及時補(bǔ)水

      出伏后仍有高溫,應(yīng)注意補(bǔ)水,《中國居民膳食指南(2022)》建議,成人每日推薦飲水量為1500~1700毫升。

      出汗多時,適當(dāng)增加水的攝入量。越口渴,喝水越要慢,應(yīng)勻速小量間斷補(bǔ)水,一口一口地慢慢喝。

       

      ★調(diào)整心情

      秋天容易心情低落、思緒雜亂,身體會產(chǎn)生“郁火”,可以多聽白噪音、輕音樂,少去嘈雜、人群密集的地方。

      睡前讓身體自然放松,可有效排除雜念和煩惱,使心情舒暢。

     ?。〒?jù)《生活時報》)

    編輯:李雅雯
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