預(yù)防乳腺癌的十佳食品

　　乳腺癌是女性最常見的惡性腫瘤，嚴(yán)重威脅女性的生命健康。 飲食因素在乳腺癌病因?qū)W中起著至關(guān)重要的作用，健康飲食是預(yù)防乳腺癌的重要因素之一。

　　1.十字花科和綠葉蔬菜

　　十字花科蔬菜和綠葉類蔬菜包括西蘭花、花椰菜、甘藍(lán)、甘藍(lán)、蕪菁、小蘿卜、羽衣甘藍(lán)、芝麻菜、甜菜根、白菜和紅葉甜菜（又叫牛皮菜）等。十字花科蔬菜含有豐富的蘿卜硫素，可以抑制乳腺癌干細(xì)胞以及靶向三陰性乳腺癌的轉(zhuǎn)移通路等。

　　2.含膳食纖維豐富的食物

　　豆類、全麥和蔬菜富含膳食纖維，其中豆類是纖維的最佳來源。膳食纖維在胃腸道中與雌激素和毒素結(jié)合，有助于毒素的排出和改善胰島素敏感性。研究顯示，大量攝入膳食纖維有助于降低雌激素陰性乳腺癌的侵略性。

　　3.漿果

　　野生藍(lán)莓、蔓越莓、黑莓、覆盆子、有機(jī)草莓和櫻桃等常見的漿果。漿果中的鞣花酸、花青素、原花青素等化合物可以干擾癌細(xì)胞信號(hào)，促進(jìn)癌細(xì)胞凋亡，抑制血管生成。

　　4.蘋果

　　蘋果皮中的兒茶素、黃酮醇和花色素苷（花色素苷主要存在于紅蘋果）能有效阻斷癌細(xì)胞的新陳代謝路徑。有研究發(fā)現(xiàn)，每天吃蘋果的人與少吃蘋果的人相比，乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)下降了24%。

　　5.西紅柿

　　西紅柿是番茄紅素含量最多的蔬果。番茄紅素是一種強(qiáng)大的抗氧化劑，具有很強(qiáng)的消炎和抗血管生成能力，抑制癌細(xì)胞分裂。

　　6.蘑菇

　　香菇和白蘑菇等菇類蔬菜在傳統(tǒng)上被用于治療癌癥、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和血液循環(huán)不良、體虛等。蘑菇富含黃酮、異黃酮等黃酮類化合物，有助于阻斷雌激素。來自中國的一項(xiàng)研究顯示，每天攝入10克以上白蘑菇的女性患乳腺癌的概率比不吃蘑菇的女性下降64%。

　　7.蔥屬蔬菜

　　洋蔥、大蒜、大蔥中含有大蒜素——有機(jī)硫化合物。大蒜素已經(jīng)被證明具有強(qiáng)大的抗增殖和抗氧化能力。若干研究已經(jīng)證明，大蒜素能夠抑制雌激素受體陽性和陰性乳腺癌細(xì)胞的生長。法國的一項(xiàng)研究表明，堅(jiān)持每周攝入500克左右的蔥屬蔬菜，患乳腺癌的概率會(huì)減少75%。

　　8.姜黃和香料

　　姜黃（注：是完全不同于生姜的植物）和香料是廚房里可以藥食同源的食品。

　　姜黃根中的姜黃素是目前已知的最強(qiáng)大的植物性抗炎成分，能夠抑制激素依賴性和非激素依賴型乳腺癌細(xì)胞的生長，并降低乳腺癌細(xì)胞對(duì)化療的耐藥性。香料，如迷迭香、肉桂。迷迭香中含有一種叫奎寧的植化素，有助于阻止正常細(xì)胞向癌細(xì)胞的轉(zhuǎn)化。

　　9.海藻

　　海藻，也叫深海蔬菜，常見的有紫菜、海帶、昆布、螺旋藻和紅藻等。海藻可以通過排尿減輕體內(nèi)的雌激素負(fù)擔(dān)。每天攝入海藻類食品，可以使乳腺癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低。

　　10.可可

　　與漿果一樣，可可粉也含有類黃酮和原花青素?？煽煞酆砍^70%的黑巧克力可以起到抗癌效果。（來源：科普中國 王利軍整理）