△首都醫(yī)科大學附屬北京中醫(yī)醫(yī)院院長 劉清泉
大雪節(jié)氣，氣溫會比以前明顯下降，各種呼吸道傳染病的發(fā)生風險逐漸增加。日常要注意防寒保暖，特別是對頭部、面部、腰部和腿部的保暖，要增衣加被。喜歡運動的人們，在這個時候運動不要出太多汗，因為冬季是“收藏”的季節(jié)，大汗后陽氣外泄，很容易寒邪入體，引發(fā)各種呼吸道傳染病。我們常講要順應天時、順應自然，冬天來講要早睡晚起養(yǎng)陽氣。平常可以泡泡腳、做做艾灸來補陽氣，比如艾灸關元、足三里等穴位。關元穴在肚臍下三寸處，足三里在外膝眼下三寸處，艾灸這兩個穴位對養(yǎng)護陽氣有重要的作用。△首都醫(yī)科大學附屬北京中醫(yī)醫(yī)院院長 劉清泉老百姓常說“冬吃蘿卜夏吃姜”。冬天我們的飲食往往都比較溫補，尤其是在北方地區(qū)，暖氣供應非常充足，很容易造成體內燥熱，所以大雪過后陽氣更加郁閉，這個時候吃一點蘿卜或梨，可養(yǎng)陰、潤肺、透熱邪。比如燉湯的時候，可以放一點白蘿卜，能夠緩解溫燥、清熱消食。嗓子癢、咳嗽時，可以吃花椒燉梨，有很好的散寒、潤肺、潤燥作用。這時候注意不要吃太多辛辣刺激的食品，防止耗傷人體的津液，進而生燥。△首都醫(yī)科大學附屬北京中醫(yī)醫(yī)院院長 劉清泉良好的睡眠應該有以下幾個方面特征：入睡無困難、無早醒多夢或噩夢，醒后能夠再次迅速入睡，睡眠時長適中，第二天不感到疲倦和乏力。要想提高睡眠質量，在冬天這個進入“收藏”的季節(jié)，建議要提前一點睡覺，也就是早睡晚起。入睡前要營造良好的環(huán)境，安靜、光線稍暗一點、溫度適宜，選擇合適的床和枕頭。中醫(yī)講“胃不和則臥不安”，建議睡前不要吃得過飽；睡前不要劇烈運動，劇烈運動會使陽氣發(fā)散，陽不入陰，導致心神不寧、睡眠不佳?？梢圆扇∨菽_的方式幫助睡眠。還有一點很重要：睡前不要把手機帶到床上。睡前玩手機，會使人大腦興奮，入睡后還容易多夢。如果入睡困難，可以做腹式呼吸，以自己舒服的姿勢為主進行深呼吸，把呼吸調勻，在調整呼吸過程中，使神和形達成一致。如果怕冷、手腳冰涼，可以試著用中醫(yī)外治的辦法，如將黑胡椒或蒜泥用水調成糊狀后貼到涌泉穴，包裹后穿上襪子，這樣可以起到引熱下行、引火歸元的作用，有利于睡眠。
編輯：趙廣忠
【張家口新聞網版權聲明 】
1.本網（張家口新聞網）稿件下“稿件來源”項標注為“張家口新聞網”、“張家口日報”、“張家口晚報”的，根據協議，其文字、圖片、音頻、視頻稿件之網絡版權均屬張家口新聞網所有，任何媒體、網站或個人 未經本網協議授權，不得轉載、鏈接、轉貼或以其他方式復制發(fā)表。已經本網協議授權的媒體、網站，在下載使用 時須注明“稿件來源：張家口新聞網”，違者本網將依法追究責任。
2.本網其他轉載稿件涉及版權等問題，請作者或版權所有者在一周內來電或來函。聯系電話：0313-2051987。
冀公網安備13070202002158號
