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    胖肚子的4大飲食“元兇”,你是不是每天都大量在吃?

    2024-06-09 10:13:48  來源:新華網(wǎng)

      1、胖肚子4大飲食“元兇”

      1、添加糖

      一項(xiàng)長達(dá)25年的隨訪研究顯示,添加糖攝入量超過50克/天者,內(nèi)臟脂肪的體積,顯著高于添加糖攝入量低于50克/天者。

      2、精制米面

      精制米面做成的主食,比如白饅頭、白米飯升糖也快,也的確有研究顯示吃升糖快的食物更容易堆積內(nèi)臟脂肪。

      3、飽和脂肪

      一項(xiàng)研究讓39名體重正常的年輕人,過度攝入富含飽和脂肪或者n-6系列脂肪酸的松餅7周,結(jié)果顯示,過多的飽和脂肪酸會(huì)增加內(nèi)臟脂肪的堆積。

      飽和脂肪酸相對(duì)不利于減腹部皮下脂肪,雖然不是內(nèi)臟脂肪,但是腹部皮下脂肪多了肚子也會(huì)大。

      4、酒精

      每周較高的飲酒量,跟腹部脂肪面積呈強(qiáng)正相關(guān),調(diào)整了體重指數(shù)之后,兩者之間依然顯著相關(guān)。

      2、如何判斷自己是否肚子大?

      1、看腰圍

      被測(cè)者需持直立站勢(shì),雙腳分開25~30厘米(與肩齊)。普通人群將軟尺經(jīng)肚臍上方0.5~1厘米處水平繞一周,肥胖者選腰部最粗的地方水平繞一周測(cè)腰圍。

      

      對(duì)于中國人來說,男性腰圍<85厘米、女性腰圍<80厘米為正常腰圍標(biāo)準(zhǔn),而男性腰圍≥90cm,女性腰圍≥85cm,稱為腹型肥胖(也叫中心性肥胖、向心性肥胖)。

      

      2、看腰臀比

      腰臀比=腰圍數(shù)值÷臀圍數(shù)值

      

      成年男性、女性腰臀比>1.0即可診斷為腹型肥胖,說明你的內(nèi)臟脂肪可能已經(jīng)超標(biāo)了。

      

      3、想要瘦肚子?試試這3個(gè)動(dòng)作

      前提:控制總熱卡攝入,增加活動(dòng)量,能量攝入負(fù)平衡,減少全身脂肪。

      動(dòng)作1:坐姿踢毽

      

      【動(dòng)作步驟】

      1、首先選擇一把穩(wěn)定的椅子,坐在椅子前端,整個(gè)脊柱保持穩(wěn)定;

      2、用一條腿做踢毽子的動(dòng)作,也就是屈髖外展、外旋屈膝。

      

      動(dòng)作2:坐姿抬腿

      

      【動(dòng)作步驟】

      1、首先選擇一把穩(wěn)定的椅子,坐在椅子的前端,整個(gè)脊柱保持穩(wěn)定;

      2、保持腹部肌肉收縮,身體輕度后仰,單腿抬起;

      3、可以根據(jù)自己身體的情況,保持雙側(cè)大腿交替抬起,也可以雙腿懸空,交替輪空抬起。

      

      動(dòng)作3:坐姿轉(zhuǎn)體

      

      【動(dòng)作步驟】

      在動(dòng)作2同樣的抬腿動(dòng)作基礎(chǔ)上,加上上半身的轉(zhuǎn)體動(dòng)作即可,側(cè)腹部有明顯收縮感覺。

      

    編輯:蘇穎
    河山新聞
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